Ali LED modra svetloba res škoduje vašim očem? Razumevanje vzrokov modre svetlobe in izbira prave LED namizne svetilke razbija mite!
Ko otroci "generacije zaslona" odraščajo, porabijo vse več časa za uporabo svojih naprav. Ne glede na to, ali se učijo ali igrajo, se nenehno zanašajo na svoje telefone ali tablice, da ostanejo povezani in raziskujejo. Čeprav visoko{2}}tehnološki izdelki ponujajo nove učne vire, so starši zaskrbljeni tudi zaradi sorodnega vprašanja: škodljivih učinkov modre svetlobe. Večina ljudi intuitivno verjame, da lahko modra svetloba povzroči utrujenost in poškodbe oči! Ta intuicija izhaja iz neskončnega toka novic in raziskav v zadnjih letih, kot so trditve, da "modra svetloba mobilnih telefonov lahko povzroči degeneracijo rumene pege" in "lahko povzroči zmanjšano kognitivno funkcijo in krajšo življenjsko dobo." Vendar, ali je modra svetloba res tako nevarna? Kaj točno je in katere govorice so resnične?
Kaj je modra svetloba? Kako je definiran?
Modra svetloba je vrsta vidne svetlobe. Na splošno je to "vidna svetloba med 380 in 500 nm," del vidne svetlobe, ki je najbližje ultravijoličnim valovnim dolžinam in ima največjo energijo. Nadaljnja definicija lahko modro svetlobo razdelimo na dve vrsti: modro-vijolično svetlobo (med 380 in 450 nm) in modro-zeleno svetlobo (približno 450 do 500 nm). Na primer, valovna dolžina modre svetlobe mobilnih telefonov je med 420 in 480 nm. Modra svetloba z valovno dolžino, manjšo od 460 nm, velja za modro svetlobo kratke-valovne dolžine, znano kot »visoko-energijska svetloba« (HEV), in je najbolj kritična valovna dolžina HEV vidne svetlobe.
Kakšne so prednosti in slabosti modre svetlobe? Zakaj je nepogrešljiv za človeško telo? Modra svetloba je za človeka res nepogrešljiva, saj sta glavna vira modre svetlobe v naši okolici sončna svetloba in žarnice. Z vidika prednosti modre svetlobe se zanašamo na modro svetlobo, da stimulira in prilagodi našo biološko uro, ko se zjutraj zbudimo, s čimer našemu telesu sporočimo: "Čas je, da vstanemo!" Modra svetloba podnevi pomaga telesu nadzorovati svoj cirkadiani ritem in lahko tudi izboljša budnost, razpoloženje in splošno dobro-počutje, kar je koristno za spomin in izboljša razpoloženje. Poleg tega je modra svetloba ena od treh osnovnih barv svetlobe, kar pomeni, da je nepogrešljiva osnovna barva v realnem svetu. Brez modre svetlobe so stvari videti rumenkaste, svet pa popačen.
Negativno pa Harvard Health Publishing poudarja, da lahko izpostavljenost modri svetlobi zavre izločanje melatonina, zaradi česar so ljudje nagnjeni k nespečnosti, tudi pri šibki svetlobi. Raziskovalec spanja z univerze Harvard Stephen Lockley poudarja, da je potrebnih le 8 luksov svetlobe, da vplivamo na človeški cirkadiani ritem; 8 luksov je približno dvakrat svetlejši od nočne svetlobe. Poleg tega se kratko{4}}modra svetloba z lahkoto razprši, ko naleti na predmete, kar povzroči zmanjšano jasnost slike in povečano utrujenost oči, kar lahko povzroči degeneracijo makule. Vendar pa je pravilna uporaba modre svetlobe lahko koristna. Sedanje raziskave na primer kažejo, da se vadba na prostem lahko učinkovito bori proti kratkovidnosti, verjetno zaradi povečane izpostavljenosti modri svetlobi med aktivnostmi na prostem; vendar pa je za podrobne mehanizme potrebna nadaljnja preiskava.
Ali modra svetloba škoduje očem? Mednarodna komisija za osvetlitev: Brez učinka v normalnih okoliščinah
Kot že omenjeno, ali modra svetloba vsebuje visoko energijo in je vrsta vidne svetlobe, ali na ljudi vpliva sevanje pri uporabi elektronskih naprav in LED luči? Pravzaprav v normalnih okoliščinah modra svetloba ne škoduje človeškemu telesu. Glede na izjavo Mednarodne komisije za osvetlitev (CIE) iz leta 2019 je verjetnost, da bi "modra svetloba poškodovala oči", izjemno nizka za povprečnega človeka v normalnem okolju. Poleg tega je dokument iz leta 2017, ki ga je objavila Ameriška akademija za oftalmologijo (AAO), izjavil, da ni trdnih znanstvenih dokazov, ki bi podprli trditev, da "modra svetloba elektronskih naprav škoduje očem." Kljub temu CIE še vedno svetuje, naj se otroci, katerih oči še niso popolnoma razvite, ali starejši ljudje s sivo mreno ali degeneracijo rumene pege izogibajo pretirani in dolgotrajni izpostavljenosti modri svetlobi, da zagotovijo varnost.
Nevarnosti modre svetlobe: pretirana in intenzivna stimulacija lahko poškoduje različne dele očesa
Na podlagi prej omenjenih raziskav o prednostih in slabostih modre svetlobe, čeprav ni trdnih znanstvenih dokazov, ki bi podprli trditev, da "modra svetloba elektronskih naprav škoduje očem", so številne študije pokazale, da modra svetloba ne le poškoduje mrežnico, ampak tudi povzroči, da se koža, izpostavljena velikim količinam modre svetlobe, prezgodaj postara in postane hrapava. To je zato, ker modra svetloba, ki je vrsta »viso-energijske svetlobe«, ustvarja proste radikale v celicah, ki poškodujejo fotoreceptorske celice mrežnice in celice pigmentnega epitelija mrežnice, kar povzroči apoptozo celic in s tem poslabšanje vida.
Poleg tega je nedavna študija, ki jo je oktobra 2019 objavila državna univerza Oregon (OSU), pokazala, da lahko visoke ravni modre svetlobe pospešijo staranje, povzročijo nevrodegeneracijo v možganih, kar lahko povzroči upad kognitivnih sposobnosti in skrajša življenjsko dobo. Čeprav brez modre svetlobe ne moremo živeti, se moramo zavedati tudi njenih učinkov na oči.
Tukaj je povzetek: Ko modra svetloba prodre skozi roženico in vstopi v oko, gre skozi lečo in doseže mrežnico, lahko povzroči reakcije v naslednjih delih očesa:
【Leča】 Leča filtrira nekaj visoko{0}}energijske svetlobe, vključno z modro svetlobo, in tako ščiti mrežnico. Vendar pa lahko absorpcija te visoko-energijske svetlobe povzroči tudi postopno zamegljenost leče, kar vodi do sive mrene.
【Mrežnica】 Trenutni poskusi na celicah in živalih kažejo, da prekomerna modra svetloba poveča možnost poškodbe celic mrežnice, poveča oksidativni stres in moti normalno delovanje vaskularne/mrežnične pregrade, zaradi česar ne more preprečiti vstopu škodljivih snovi v krvi v mrežnico, in lahko celo pospeši s starostjo-povezano makularno degeneracijo.
【Roženica】 Roženica je prvi del očesa, ki je izpostavljen svetlobi. Izpostavljenost celicam roženice z visoko-intenzivnostjo in visoko{2}}energijsko modro svetlobo lahko sproži vrsto oksidacijskih reakcij, zaradi česar je roženica nagnjena k vnetjem in povzroči suho oko.
【Opozorilo】: Modra svetloba se zlahka razprši, zato se morajo oči pogosto fokusirati, kar vodi do utrujenosti oči.
Zaščita pred modro svetlobo je nujna tako v zaprtih prostorih kot na prostem! Tukaj je 8 smernic za zaščito pred modro svetlobo!
Kot že omenjeno, večina modre svetlobe v naših življenjih izvira iz sončne svetlobe. Ko ste na prostem, so nošenje klobuka, uporaba senčnika ali nošenje sončnih očal najpreprostejši in najučinkovitejši načini za preprečevanje sive mrene. V zaprtih prostorih so naše zenice večje kot zunaj, zato je zaščita v zaprtih prostorih enako pomembna! Spodaj ponujamo 10 najučinkovitejših načinov za preprečevanje modre svetlobe, ki vam omogočajo, da se pred njo ustrezno zaščitite v vsakdanjem življenju:
Uporabite vgrajen-filter modre svetlobe telefona
Uporabite zaščito zaslona proti-modri svetlobi
Dodatek z luteinom in ribjim oljem
Pravilo 20-20-20
Prilagodite velikost zaslona glede na svetlobo okolice
Izogibajte se uporabi elektronskih naprav v temi
Izogibajte se uporabi telefona eno uro pred spanjem
Uporabljajte elektronske naprave s pravilno držo
1. nasvet za zaščito pred modro svetlobo: uporabite vgrajen-filter za modro svetlobo (aplikacijo):
Uporaba računalniškega filtra modre svetlobe ali aplikacije za nočno opazovanje lahko zmanjša izpostavljenost modri svetlobi do 87 %. Uporabniki lahko prilagodijo tudi podrobne nastavitve za uravnoteženje celovitosti barv s filtriranjem modre svetlobe.
2. nasvet za zaščito pred modro svetlobo: uporabite zaščito zaslona z modro svetlobo
Tudi nakup modre svetlobne zaščite za zaslon telefona ali računalnika je dobra ideja! Posebna prevleka, ki se uporablja v modrih zaščitah zaslona, običajno filtrira svetlobo z valovno dolžino med 380 in 500 nanometrov.
Nasvet za zaščito pred modro svetlobo 3: Ustrezno dopolnjujte lutein in ribje olje
Lutein in omega-3 v ribjem olju ščitijo fotoreceptorje v makuli in delujejo kot zaščita pred soncem za oči. Odmerjanje ni omejeno, zato je dnevni dodatek odličen način za zaščito pred poškodbami modre svetlobe! Zadostuje dnevni odmerek luteina, manjši od 10 mg, vendar ga je treba jemati dosledno. Po šestih mesecih se koncentracija luteina v makuli stabilizira. Pomaga lahko tudi uživanje več zelene zelenjave.
Pravilo filtra modre svetlobe 4: Metoda 20-20-20
Za boj proti poškodbam modre svetlobe lahko začnemo z razvojem dobrih dnevnih navad! Na primer, upoštevajte pravilo 20-20-20: vsakih 20 minut gledanja elektronskih naprav poglejte v predmet, ki je oddaljen 20 čevljev (približno 6,1 metra). Privoščite očem 20-minutni odmor.
Redno gledanje predmetov na različnih razdaljah pomaga očem počivati od slik od blizu-.
5. pravilo za zaščito pred modro svetlobo: Prilagodite svoj 3D-zaslon, da bo ustrezal svetlobi v okolju.
Za boj proti modri svetlobi uporabite funkcijo samodejnega prilagajanja svetlosti zaslona. Če morate škiliti ali se naprezati, da bi jasno videli zaslon, je morda presvetel in ga je treba prilagoditi. Vsako telo drugače reagira na modro svetlobo. S prilagajanjem količine absorbirane modre svetlobe glede na uporabo oči lahko dosežete pravo ravnovesje med prednostmi in slabostmi modre svetlobe.
Pravilo zaščite pred modro svetlobo 6: Izogibajte se uporabi elektronskih naprav v temi
Uporaba mobilnega telefona v temi razširi zenice, zaradi česar vstopi več modre svetlobe in poškoduje oči. V hujših primerih lahko povzroči poškodbo makule v mladosti.
7. pravilo filtriranja modre svetlobe: Izogibajte se uporabi mobilnih telefonov eno uro pred spanjem
Glede na človeško biološko uro modra svetloba zavira izločanje melatonina, zaradi česar so ljudje bolj pozorni. Zato je odsotnost mobilnih telefonov, tablic, računalnikov in drugih elektronskih naprav eno do dve uri pred spanjem eden najbolj praktičnih načinov za boj proti modri svetlobi.
8. pravilo za preprečevanje modre svetlobe: Pri uporabi elektronskih naprav uporabljajte pravilno držo
Pri uporabi pametnega telefona, če je razdalja preblizu, lahko modra svetloba, ki jo oddaja naprava, poškoduje oči. Komolec držite naravnost in vzdržujte razdaljo 30-40 cm, približno 15 stopinj pod višino oči. Izogibajte se postavljanju telefona na mizo; vse to so učinkoviti načini za boj proti škodljivi modri svetlobi.
Nehajte verjeti govoricam in razkrijte mite o modri svetlobi!
Ker se ljudje bolj zavedajo zaščite oči, je zaščita zaradi modre svetlobe v zadnjih letih postala vroča tema. Vendar pa veliko ljudi o "poškodbah zaradi modre svetlobe" ve samo po govoricah ali pa so takšne teme videli v spletnih novicah brez-globljega razumevanja. Mnenja o tem, ali je zaščita z modro svetlobo dobra ali slaba, so zelo različna. Spodaj ponujamo več vprašanj in zdravniških odgovorov, ki vam bodo pomagali razkriti te običajne mite!
V: Ali lahko nošenje očal, ki blokirajo modro svetlobo, popolnoma prepreči poškodbe zaradi modre svetlobe?
O: Trenutno ni raziskav, ki bi dokazovale, da lahko očala, ki blokirajo modro svetlobo, učinkovito zmanjšajo utrujenost oči. Dr. Leung Ka-yan, optometrist na Šoli za optometrijo in oftalmologijo, Politehnična univerza v Hongkongu, je izjavila, da strokovnjakom na delovnih mestih, ki zahtevajo visoko barvno sposobnost, ne priporoča nošenja očal, ki blokirajo modro svetlobo, saj bi to lahko vplivalo na njihovo delovno uspešnost. Poudarja, da je ultravijolično sevanje glavni vzrok za poškodbe oči. Otroci, mlajši od 6 let, ki potrebujejo barvno svetlobo za spodbujanje svojega vidnega razvoja, prav tako ne smejo nositi modrih očal, ki preprečujejo svetlobo, ali naj jim umetno posegajo v naravno svetlobo, saj bi to lahko oviralo njihov vidni razvoj. Poleg tega se kakovost stekel za blokiranje modre svetlobe na trgu zelo razlikuje. Nekatera-nekakovostna očala, ki blokirajo modro svetlobo, blokirajo veliko količino vidne svetlobe, kar povzroči premalo svetlobe, ki vstopi v oči in tako poveča vidno utrujenost pri otrocih.
V: Ali je mogoče sončna očala in očala za blokiranje modre svetlobe zamenjati?
O: Ne. Sončna očala ne le blokirajo modro svetlobo, ampak tudi sorazmerno zmanjšajo vso svetlobo, zaradi česar je vid v zaprtih prostorih preveč zatemnjen in ovirajo branje. Če očala, ki blokirajo modro svetlobo, nadomestijo sončna očala, bo zaščita na prostem nezadostna, oči pa lahko še vedno poškodujejo močna svetloba, kot so infrardeči žarki.
V: Ali lahko svetlo roza odtenki zmanjšajo poškodbe modre svetlobe?
O: FL-41 (rose) je posebno senčilo za očala, zasnovano posebej za ljudi s svetlobno občutljivostjo. Obstaja veliko dokazov, ki dokazujejo njegovo učinkovitost pri zdravljenju migren in drugih fotosenzibilnih stanj, povezanih z občutljivostjo na svetlobo. Očala FL-41 filtrirajo določene valovne dolžine in s tem zmanjšajo bolečo fotoobčutljivost.
V: Ali lahko uživanje več vitaminov zmanjša škodo zaradi modre svetlobe?
Da, lutein in zeaksantin se večinoma nahajata v človeški mrežnici in leči, saj absorbirata škodljivo modro svetlobo in ultravijolične žarke. Ljudje, ki pretirano uporabljajo oči, lahko prav tako povečajo vnos rastlinskega-vitamina A, pa tudi obilice karotena, vitaminov A, B1, B2, C, kalcija in železa. Ti ne ščitijo le površinske sluznice očesa, temveč tudi pomagajo vzdrževati roženico in mrežnico.
V: Ali lahko temni način telefona (funkcija nočnega vida) blokira poškodbe zaradi modre svetlobe?
O: Raziskave kažejo, da temni način ne ščiti oči. Ko je na telefonu omogočen nočni vid, ta metoda temnega načina spremeni le svetlost ozadja, da zmanjša porabo energije OLED; dejansko ne reši problema modre svetlobe. Poleg tega lahko uporaba velike površine čisto bele ali čisto črne barve na strani dejansko povzroči utrujenost oči med dolgotrajnim branjem.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd
Telefon: +86 0755 27186329
Mobilni (+86)18673599565
WhatsApp:19113306783
E-pošta:bwzm15@benweilighting.com
Skype: benweilight88
Splet:www.benweilight.com
