Kako modre luči vplivajo na vaš spanec?
Ste v zadnjem času težko zaspali ponoči? Najverjetneje se izpostavljate več modri svetlobi, kot je zdravo. Modra svetloba moti spanec in je pogosto glavni vzrok za nemirne noči ali nespečnost. To ni posebno šokantno glede na to, da preživimo približno 5000 ur na leto za strmenjem v naprave, ki proizvajajo modro svetlobo. Jack bo zaradi preveč dela morda postal dolgočasen otrok ali pa tudi ne, bo pa zaradi preveč gledanja televizije nedvomno slabo spal.
Toda najprej, kaj točno je ta azurna svetloba? Zakaj je škodljivo za spanje? Najbolj ključno vprašanje je: Kako se lahko najbolje branite?
Vsa ta vprašanja in še več bomo obravnavali v tem članku. Pa začnimo postopek.
Opišite modro svetlobo.
Mnogi ljudje izraz "modra svetloba" povezujejo s svetlobo, ki jo proizvajajo zasloni, vključno s tistimi, ki jih najdemo na računalnikih, prenosnih računalnikih, iPadih, mobilnih telefonih in seveda na zanesljivi televiziji. Ker pa je modra svetloba sestavni del naravne svetlobe, resnica je, da je vedno obstajala. Zato ne moremo razumeti modre svetlobe brez predhodnega poznavanja sestavin naravne svetlobe.
Elektromagnetni elektroni, ki tvorijo svetlobo, oddajajo energijo med premikanjem skozi različne frekvence. Z drugimi besedami, obstaja skupno sedem različnih odtenkov, ki sestavljajo vidno svetlobo. Eden od teh odtenkov je modra osvetlitev. (Samo poglejte mavrico, ki je sestavljena iz sedmih barv).
Kot morda veste, ima človeški vid svoje omejitve. Ta lahko vidi le majhen del elektromagnetnega spektra svetlobe s frekvencami med 400n in 750nn.
Prvo področje vidnega spektra sestavlja modra svetloba, ki ima frekvenco približno 400 nm. Več energije je v krajših frekvencah kot v daljših. Z drugimi besedami, v primerjavi z drugimi odtenki v spektru, ki jih človek zazna, ima modra svetloba več energije na foton.
Torej, ali je UV svetloba in modra svetloba ista stvar?
Ne, edinstveni so.
Medtem ko oba prevladujeta v sončnem sevanju, sta njuna učinka na naše oči in telo različna. UV-fotoni imajo frekvence med 100nn in 400nn, zato jih ne vidimo. Imajo visoko energijo, ker so njihove frekvence izjemno kratke. Posledično povzročijo veliko več škode, vključno s poškodbami mesa.
Vidimo lahko modro svetlobo, za razliko od UV sevanja. Lahko zlahka vstopi v mrežnico in poškoduje fotokemične celice mrežnice. To preprosto pomeni, da je modro sevanje slabo za vašo mrežnico.
Običajna očala zagotavljajo učinkovito UV zaščito. Vendar pa ne naredijo veliko, da bi nas zaščitili pred modrim sevanjem. Če pa morate biti zunaj na soncu, ne pozabite nositi senčil, da zaščitite oči pred UV žarki, ki jih lahko poškodujejo.
Kateri so glavni viri umetne modre svetlobe?
Modra svetloba je očitna podnevi, kot je bilo že omenjeno. Modro svetlobo oddajajo številni umetni viri, vključno z električnimi napravami, LED osvetlitvijo, digitalnimi zasloni in zasloni s fluorescentnimi svetilkami. To pomeni, da boste kljub temu, da ne boste porabili časa za uporabo zaslona, še vedno izpostavljeni modri svetlobi, vendar obstaja razlika med modro svetlobo, ki je proizvedena umetno, in modro svetlobo, ki je proizvedena naravno.
Modro sevanje sonca ni nevarno. Pravzaprav je tako naše telesno kot čustveno počutje odvisno od naravne dnevne svetlobe. Zmanjšana sončna svetloba pozimi po raziskavah lahko prispeva k sezonski čustveni motnji. (ŽALOSTNO).
Naši cirkadiani ritmi, notranji biološki urnik, ki nadzoruje človeški vzorec spanja in budnosti, so za pravilno delovanje močno odvisni od modre svetlobe sonca. Azurno sevanje sonca prav tako poveča našo budnost in osredotočenost. Skratka, modra svetloba je za nas zdrava.
Vendar pa glede na poročilo medicinske šole Harvard lahko modra svetloba, ki prihaja z zaslonov, poslabša naš cikel spanja. Umetno modro svetlobo oddajajo številni viri, kot so:
- Računalniki
- Prenosni računalniki
- Tablice in Phableti
- Pametni telefoni
- Igralne konzole
- televizija
- Digitalne ure
- Fluorescentne sijalke
- LED žarnice slabe kakovosti
- VR čelada
Kako modra svetloba vpliva na vas?
Sledi nekaj učinkov, ki jih ima lahko bližina elektronskih naprav na vaše oči:
napete oči
Digitalna obremenitev oči je lahko posledica zmanjšanja kontrasta zaradi modre svetlobe digitalnih zaslonov in drugih naprav. Celice v mrežnici se lahko poškodujejo, če jih ne nadzorujemo.
glavoboli
Modra svetloba lahko poleg naprezanja oči povzroči tudi glavobole in fizično utrujenost. Dolgotrajna izpostavljenost umetni modri svetlobi lahko celo poškoduje mrežnico, kar poveča možnost starostne degeneracije makule.
Makularna degeneracija se začne, ko so celice mrežnice uničene ali poškodovane. Zaradi starosti izgubimo to obrambo, ki je v mrežnici vgrajen zaščitni zaslon, imenovan melanin. To je zato, ker ko se staramo, naše telo proizvaja manj melanina.
Ker je melanin bistvenega pomena za uravnavanje našega naravnega cikla spanja in budnosti, lahko njegova manjša količina povzroči težave s spanjem. Dolgotrajno pomanjkanje spanja povečuje tveganje za razvoj nekaterih bolezni, kot je depresija, poleg tega, da ovira vsakodnevno življenje.
Vsi bi se morali zavedati škodljivih učinkov umetne modre svetlobe, saj odrasli v zahodnem svetu zdaj preživijo več časa pred zasloni kot kdaj koli prej. Še pomembneje pa je, da je čas za akcijo.
Kakšen vpliv ima modra svetloba na spanje?
Naš cikel spanja in budnosti uravnavajo cirkadiani ritmi. Toda izpostavljenost umetni svetlobi po polnoči lahko poveča proizvodnjo melatonina v telesu. Ta hormon uravnava naš cirkadiani ritem. Torej, če se ne proizvede ustrezna količina, lahko imamo težave s spanjem.
Po mnenju raziskovalcev s Harvarda se izpostavljenost umetni modri svetlobi nagiba k motnjam proizvodnje melatonina.
Raziskovalci so ugotovili, da lahko izpostavljenost modri svetlobi ponoči moti sposobnost ljudi, da zaspijo dovolj. V drugi študiji so raziskovalci odkrili, da so tisti, ki so imeli dostop do LE-eBook, imeli nižje izločanje melatonina in so potrebovali več časa, da so zaspali.
Skratka, obstaja dovolj dokazov za sklep, da izpostavljenost modri svetlobi ponoči lahko moti spanje.
Pravzaprav so nekatere študije šle še dlje. Ugotovili so povezavo med izpostavljenostjo modri svetlobi in boleznimi srca, debelostjo in sladkorno boleznijo. Vendar trenutno nimamo dovolj podatkov, da bi dokončno povezali modro svetlobo s temi stanji. Vendar pa je mogoče trditi, da so bile vse te bolezni prej povezane z motnjami spanja.
Kako lahko preprečite nevarne učinke umetne modre svetlobe?
Obstajata dve vrsti modre svetlobe: naravna in umetna. Prvo je za nas ugodno, drugo pa ne.
Omejitev časa pred zaslonom, zlasti ponoči, je preprost način za zmanjšanje izpostavljenosti umetni modri svetlobi. Poleg tega razmislite o namestitvi rdečih LED žarnic v dnevno sobo in spalnico. Raziskave dokazujejo, da rdeča svetloba nima škodljivih učinkov na sintezo melatonina. Rdeča svetloba ne moti vašega cikla spanja kot druge svetle barve, ker proizvaja raven melatonina, ki je zelo podobna tisti v popolni temi.
Na koncu svetujemo, da denar porabite za vrhunske LED žarnice. Pri nakupu LED osvetlitve si oglejte oceno CRI. Kupujte samo LED žarnice z oznako CRI90 plus. Te žarnice so zdrave za vas, saj proizvajajo najbolj enakomerno osvetlitev.
pri BENWEILIGHT, prodajamo samo LED žarnice CRI90 plus, saj pri kakovosti nikoli ne bomo delali kompromisov.
