Če ste kdaj imeli težave s spanjem, boste našli kup nasvetov o tem, kako izboljšati svoj spanec, na primer, naj bo vaša soba hladna in temna, popijete skodelico vročega mleka in ne uporabljate telefona nekaj ur pred spanjem. Če ste preizkusili vse te nekonvencionalne{1}}nasvete za spodbujanje spanja in še vedno ne vidite rezultatov, je možno, da je težava vaša osvetlitev. Osvetlitev močno vpliva na vaše spalne navade, čeprav o tem morda ne razmišljate. Nekatere svetle barve so kot uspavanka, ki vam bo pomagala zaspati, druge pa kot budilke, ki vas bodo držale budne.
Torej, če želite končno imeti dostojnih 8 ur zaprtih-oči, so to barve, ki jih morate dodati svoji sobi!
Svetle barve, ki spodbujajo spanec
Večina raziskav onajboljše vrste lučiza spodbujanje spanja se trenutno izvaja na glodalcih, a ker so glodalci nočni in barvno-slepi, je težko potrditi teorije, ki temeljijo na teh poskusih. Poleg dejstva, da večina ljudi ni barvno{2}}slepih-in celo tisti, ki so, imajo različne tipe-nekateri dokazi kažejo, da lahko rdeča barva pomaga spodbuditi spanec, pomembno vlogo pa ima tudi izbrani urnik spanja posameznika.
Barva rdeče svetlobe
Ker je to barva, ki je najbolj podobna sončni svetlobi, ne moti telesnega cirkadianega ritma; če ste tip človeka, ki spi s prižgano nočno lučko, vas lučka v tej barvi ne bo prebudila, še posebej, če se zbudite sredi noči. Barve, ki so podobne rdeči, naj bi pomagale pri nastajanju melatonina, ki spodbuja spanje.
Ali ste vedeli, da naša mrežnica vsebuje edinstvene fotoobčutljive celice, ki poganjajo notranjo uro našega telesa? Te celice so občutljive na različne barvne valovne dolžine in komunicirajo z možgani, raziskave pa kažejo, da se še posebej odzivajo na modro-zeleno svetlobo, ki našim možganom pove, da je dan.
Zato, če vašnočna lučima to barvo, boste resnično imeli težave pri ponovnem spanju, saj ste te celice že sprožili. Če potrebujete luč, da vas vodi do stranišča, nabavite rdečo-oranžno, ker so vaše oči manj občutljive nanjo.
Svetla barva po vaši želji
Na to, kako hitro boste zaspali, poleg rdeče barve vplivajo tudi vaše individualne preference. Ljudje, ki so spali s svojo najljubšo svetlo barvo, so zaspali hitreje kot tisti, ki so spali z naključno ali vnaprej nastavljeno barvo, je pokazala ena študija. Če vas rdeča luč spravlja v nelagodje, poskusite izbrati želeno možnost; lahko deluje kot čarovnija!
Ali lahko za nočne svetilke uporabite modre in bele luči?
Teoretično ni nič narobe z uporabo modre ali bele svetlobe, vendar se odsvetuje. Upoštevajte, da so oči še posebej občutljive na modro svetlobo, zato boste z njo ob sebi morda težje zaspali ali se zbudili. Če se začenjate počutiti zmedeno, preprosto izberite toplejšo svetlobo namesto hladnejše. Bližje kot ste rdeči barvi, boljši bo vaš spanec. Dober spanec bo vodil do boljše učinkovitosti in produktivnosti, zato poskrbite, da bo vaša spalnica najboljša za dovolj spanja!
Nasveti za boljši spanec ponoči
1: Čez dan se dovolj izpostavljajte soncu
Medtem ko lahko dovolj sončne svetlobe čez dan pomaga stabilizirati vaš cirkadiani ritem, lahko tudi poveča vašo raven energije čez dan in spodbudi daljši in boljši spanec ponoči. Če ne morete dobiti dovolj sončne svetlobe, lahko kupite napravo za umetno svetlobo, vendar se nič ne more primerjati z naravno.
2: Pred spanjem zmanjšajte izpostavljenost modri svetlobi
Zadostna izpostavljenost svetlobi podnevi je koristna, ponoči pa ima nasproten učinek. Ne trdimo, da je slabo ali da bi morali ugasniti luči, a preveč svetlobe lahko zavede vaše možgane, da mislijo, da je še dan, kar bo preprečilo proizvodnjo melatonina, ki spodbuja sprostitev in spanec.
Najslabša stvar, ki vam lahko prepreči, da bi zaspali, je modra svetloba vašega telefona ali drugih elektronskih naprav. da bi se temu izognili, izklopite televizijo vsaj dve uri pred spanjem ali na računalnik ali telefon prenesite-program za blokiranje modre svetlobe.
3: Ne uživajte kofeina pozno popoldne ali zvečer
Svojo dnevno dozo espressa zaužijte ob zajtrku in se izogibajte popoldanskim uram, saj vas lahko kava po 15.00 ali 16.00 ponoči ne zaspi, zjutraj pa postanete razdražljivi. Kofein nas lahko ohranja budne, izboljša našo osredotočenost in poveča našo energijo, kar je bistveno podnevi, ponoči pa slabo.
